Opšti savet za povećanje fizičke aktivnosti

Ciljevi za gubitak težine i kontrola ^1,2

Opšti ciljevi za gubitak težine i kontrolu su sledeći:

Smanjenje telesne težine
Održavanje niže telesne težine tokom dužeg perioda
Sprečavanje daljeg dobijanja na težini (minimalni cilj)

Opšti saveti za povećanje fizičke aktivnosti su sledeći

Povećanje fizičke aktivnosti je značajna komponenta terapije gubitka težine mada ona neće dovesti do znatnog smanjenja telesne težine u odnosu na dijetu za period od 6 meseci.¹

Primeri umerene fizičke aktivnosti*
Opšti kućni poslovi	Sportske aktivnosti	Manje Žustro Više puta^† Više Žustro Manje puta
Pranje i poliranje automobila 45-60 min	Igranje odbojke 45-60 minuta
Pranje prozora ili podova 45-60 minuta	Igranje ragbija 45 minuta
Rad u bašti 30-45 minuta	Pešačenje 2,8 kilometra u trajanju od 35 minuta (20 min/kilometar)
Samostalno upravljanje invalidskim kolicima 30-40 minuta	Košarka (pogađanje u koš) 30 minuta
Guranje kolica 2,41 kilometra 30 minuta	Vožnja bicikle 8 kilometara od 30 minuta
Skupljanje lišća u trajanju od 30 minuta	Brzi ples (sa partnerom) od 30 minuta
Pešačenje 3,21 kilometra od 30 minuta (15 min/kilometar)	Aerobik u vodi 30 minuta
Čišćenje snega 15 minuta	Plivanje 20 minuta
Penjanje uz stepenice 15 minuta	Košarka (igranje) 15-20 minuta
	Preskakanje kanapa 15 minuta
	Trčanje 2,21 kilometar u trajanju od 15 minuta (15 min/kilometar)

* Umerena fizička aktivnost je okvirno jednaka fizičkoj aktivnosti koja troši oko 150 kalorija dnevno ili 1.000 kalorija nedeljno
† Neke aktivnosti mogu da se izvode sa različitim intenzitetom; predložena trajanja odgovaraju očekivanom intenzitetu napora.

Reference

1. NHLBI Obesity Education Initiative. 2000;00-4084:1-94.

2. Yumuk V. et al. Obes Facts 2015;8:402–424.

nazad na vrh