Ciljevi za gubitak težine i kontrola 1,2
Opšti ciljevi za gubitak težine i kontrolu su sledeći:
- Smanjenje telesne težine
- Održavanje niže telesne težine tokom dužeg perioda
- Sprečavanje daljeg dobijanja na težini (minimalni cilj)
Opšti saveti za povećanje fizičke aktivnosti su sledeći
Povećanje fizičke aktivnosti je značajna komponenta terapije gubitka težine mada ona neće dovesti do znatnog smanjenja telesne težine u odnosu na dijetu za period od 6 meseci.¹
Primeri umerene fizičke aktivnosti* | ||
Opšti kućni poslovi | Sportske aktivnosti |
Manje Više |
Pranje i poliranje automobila 45-60 min | Igranje odbojke 45-60 minuta | |
Pranje prozora ili podova 45-60 minuta | Igranje ragbija 45 minuta | |
Rad u bašti 30-45 minuta | Pešačenje 2,8 kilometra u trajanju od 35 minuta (20 min/kilometar) | |
Samostalno upravljanje invalidskim kolicima 30-40 minuta | Košarka (pogađanje u koš) 30 minuta | |
Guranje kolica 2,41 kilometra 30 minuta | Vožnja bicikle 8 kilometara od 30 minuta | |
Skupljanje lišća u trajanju od 30 minuta | Brzi ples (sa partnerom) od 30 minuta | |
Pešačenje 3,21 kilometra od 30 minuta (15 min/kilometar) | Aerobik u vodi 30 minuta | |
Čišćenje snega 15 minuta | Plivanje 20 minuta | |
Penjanje uz stepenice 15 minuta | Košarka (igranje) 15-20 minuta | |
Preskakanje kanapa 15 minuta | ||
Trčanje 2,21 kilometar u trajanju od 15 minuta (15 min/kilometar) |
* Umerena fizička aktivnost je okvirno jednaka fizičkoj aktivnosti koja troši oko 150 kalorija dnevno ili 1.000 kalorija nedeljno
† Neke aktivnosti mogu da se izvode sa različitim intenzitetom; predložena trajanja odgovaraju očekivanom intenzitetu napora.
Reference
1. NHLBI Obesity Education Initiative. 2000;00-4084:1-94.
2. Yumuk V. et al. Obes Facts 2015;8:402–424.