Opći savjeti za povećanje fizičke aktivnosti

Vaši ciljevi gubitka težine i menadžment^1,2

Slijede opći ciljevi u pogledu gubitka težine i menadžmenta:

Smanjenje tjelesne težine
Dugoročno održavanje niže tjelesne težine
Spriječavanje daljnjeg debljanja (minimalni cilj)

Slijede opći savjeti za povećanje fizičke aktivnosti

Povećanje fizičke aktivnosti je važna komponenta gubitka težine iako ono neće dovesti do znatno većeg gubitka težine nego sama dijeta tokom 6 mjeseci.¹

Primjeri umjerene fizičke aktivnosti*
Poslovi u domaćinstvu	Sportske aktivnosti	Manje energično više vremena^† Više energično manje vremena
Pranje i poliranje automobila 45-60 minuta	Igranje odbojke 45-60 minuta
Pranje prozora ili podova 45-60 minuta	Igranje futbala 45 minuta
Rad u vrtu 30-45 minuta	Hodanje 2,8 kilometara u 35 minuta (20 min/kilometar)
Vožnja u kolicima 30-40 minuta	Košarka (pucanje koševa) 30 minuta
Guranje kolica 2,41 kilometara u 30 minuta	Bicikliranje 8 kilometara u 30 minuta
Kupljenje lišća 30 minuta	Brzo plesanje 30 minuta
Hodanje 3,21 kilometara u 30 minuta (15 min/kilometar)	Aerobik u vodi 30 minuta
Čišćenje snijega 15 minuta	Plivanje 20 minuta
Penjanje po stepenicama 15 minuta	Košarka (igra) 15.20 minuta
	Preskakanje konopca 15 minuta
	Trčanje 2,21 kilometara u 15 minuta (15 min/kilometar)

* Umjerena fizička aktivnost je jednaka fizičkoj aktivnosti koja troši oko 150 kalorija dnevno ili 1000 kalorija sedmično.
† Neke aktivnosti možete obavljati različitom energičnošću; predložena trajanja odgovaraju očekivanom intenzitetu napora.

Reference

1. NHLBI Obesity Education Initiative. 2000;00-4084:1-94.

2. Yumuk V. et al. Obes Facts 2015;8:402–424.