Vaši ciljevi gubitka težine i menadžment1,2
Slijede opći ciljevi u pogledu gubitka težine i menadžmenta:
- Smanjenje tjelesne težine
- Dugoročno održavanje niže tjelesne težine
- Spriječavanje daljnjeg debljanja (minimalni cilj)
Slijede opći savjeti za povećanje fizičke aktivnosti
Povećanje fizičke aktivnosti je važna komponenta gubitka težine iako ono neće dovesti do znatno većeg gubitka težine nego sama dijeta tokom 6 mjeseci.¹
Primjeri umjerene fizičke aktivnosti* | ||
Poslovi u domaćinstvu | Sportske aktivnosti |
Manje Više |
Pranje i poliranje automobila 45-60 minuta | Igranje odbojke 45-60 minuta | |
Pranje prozora ili podova 45-60 minuta | Igranje futbala 45 minuta | |
Rad u vrtu 30-45 minuta | Hodanje 2,8 kilometara u 35 minuta (20 min/kilometar) | |
Vožnja u kolicima 30-40 minuta | Košarka (pucanje koševa) 30 minuta | |
Guranje kolica 2,41 kilometara u 30 minuta | Bicikliranje 8 kilometara u 30 minuta | |
Kupljenje lišća 30 minuta | Brzo plesanje 30 minuta | |
Hodanje 3,21 kilometara u 30 minuta (15 min/kilometar) | Aerobik u vodi 30 minuta | |
Čišćenje snijega 15 minuta | Plivanje 20 minuta | |
Penjanje po stepenicama 15 minuta | Košarka (igra) 15.20 minuta | |
Preskakanje konopca 15 minuta | ||
Trčanje 2,21 kilometara u 15 minuta (15 min/kilometar) |
* Umjerena fizička aktivnost je jednaka fizičkoj aktivnosti koja troši oko 150 kalorija dnevno ili 1000 kalorija sedmično.
† Neke aktivnosti možete obavljati različitom energičnošću; predložena trajanja odgovaraju očekivanom intenzitetu napora.
Reference
1. NHLBI Obesity Education Initiative. 2000;00-4084:1-94.
2. Yumuk V. et al. Obes Facts 2015;8:402–424.