Ogólne porady dotyczące zwiększenia aktywności fizycznej

Ogólne porady dotyczące zwiększenia aktywności fizycznej

Cele związane ze zmniejszeniem i utrzymaniem obniżonej masy ciała 1,2

Poniżej przedstawiamy ogólne cele dotyczące zmniejszenia i długotrwałego utrzymania obniżonej masy ciała

  • Zmniejszenie masy ciała
  • Długotrwałe utrzymanie obniżonej masy ciała
  • Zapobieganie dalszemu zwiększaniu masy ciała (cel minimalny)

Poniżej przedstawiamy ogólne porady dotyczące zwiększenia aktywności fizycznej

Zwiększenie aktywności fizycznej jest ważnym składnikiem procesu zmniejszenia masy ciała, chociaż nie prowadzi do znacznie większego spadku masy ciała niż sama dieta stosowana przez okres 6 miesięcy.¹

Przykłady aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności*
Prace domowe Sport

Mniej
energiczne
Więcej czasu

Bardziej
energiczne
Mniej czasu

Mycie i woskowanie samochodu przez 45-60 minut Gra w piłkę siatkową przez 45-60 minut
Mycie okien lub podłóg przez 45-60 minut
Praca w ogrodzie przez 30-45 minut
Gra w futbol amerykański (rekreacyjnie) przez 45 minut
Praca w ogrodzie przez 30-45 minut Przejście 2,8 km w 35 minut (20 min/km)
Samodzielna jazda na wózku inwalidzkim przez 30-40 minut Koszykówka (wrzucanie piłki do kosza) przez 30 minut
Pchanie wózka spacerowego przez 2,41 km w 30 minut Jazda rowerem 8 km przez 30 min
Grabienie liści przez 30 minut Szybki taniec (towarzyski) przez 30 minut
Przejście 3,21 km w 30 minut (15 min/km) Aerobik w wodzie przez 30 minut
Odśnieżanie przez 15 minut Pływanie przez 20 minut
Wchodzenie po schodach przez 15 minut Gra w koszykówkę przez 15-20 minut
  Skakanie na skakance przez 15 minut
  Przebiegnięcie 2,21 km w 15 minut (15 min/km)

* Umiarkowana aktywność fizyczna jest mniej więcej równoważna aktywności fizycznej spalającej około 150 kalorii energii dziennie lub 1000 kalorii tygodniowo
† Niektóre czynności można wykonywać z różną intensywnością; sugerowany czas wykonywania danej czynności odpowiada oczekiwanej intensywności wysiłku.


Na podstawie: