Vispārīgi padomi fizisko aktivitāšu palielināšanai

Vispārīgi padomi fizisko aktivitāšu palielināšanai

Svara mazināšanas un uzturēšanas mērķi 1,2

Tālāk minēti vispārīgie svara mazināšanas un uzturēšanas mērķi:

  • Samazināt ķermeņa svaru
  • Ilgtermiņā uzturēt mazāku ķermeņa svaru
  • Novērst turpmāku svara pieaugumu (minimālais mērķis)

Tālāk minēti vispārīgi padomi fizisko aktivitāšu palielināšanai.

Fizisko aktivitāšu palielināšana ir nozīmīga svara mazināšanas terapijas daļa, lai gan tā nesniegs ievērojami lielāku svara zudumu nekā diēta 6 mēnešu laikā¹.

Mēreno fizisko aktivitāšu piemēri*
Ierastie mājas darbi Sporta nodarbības

Mazāk
Enerģisks,
Vairāk laika

Vairāk
Enerģisks
Mazāk laika

Mašīnas mazgāšana un ievaskošana 45–60 minūtes Volejbols 45–60 minūtes
Logu vai grīdu mazgāšana 45–60 minūtes Futbola bumbas mētāšana 45 minūtes
Dārza darbi 30–45 minūtes Iešana 2,8 kilometrus 35 minūtēs (20 min/km)
Sevis pārvietošana ratiņkrēslā 30–40 minūtes Basketbols (bumbas mešana grozā) 30 minūtes
Bērnu ratiņu stumšana 2,41 kilometru 30 minūtēs Riteņbraukšana 8 kilometrus 30 minūtēs
Lapu grābšana 30 minūtes Strauja dejošana (sociālās dejas) 30 minūtes
Iešana 3,21 kilometru 30 minūtēs (15 min./km) Ūdens aerobika 30 minūtes
Sniega tīrīšana 15 minūtes Peldēšana 20 minūtes
Iešana pa kāpnēm 15 minūtes Basketbola spēle 15–20 minūtes
  Lēkšana ar lecamauklu 15 minūtes
  Skriešana 2,21 kilometru 15 minūtēs (15 min/km)

* Vidējais fizisko aktivitāšu skaits ir aptuveni vienāds ar fiziskajām aktivitātēm, kurās tiek patērētas apmēram 150 kilokalorijas dienā vai 1000 kilokalorijas nedēļā.
† Dažas darbības var veikt dažādā intensitātē; ieteiktie ilgumi atbilst sagaidāmās piepūles intensitātei.


Atsauces