Bendri patarimai, kaip padidinti fizinį aktyvumą

Bendri patarimai, kaip padidinti fizinį aktyvumą

Tikslai, siekiant numesti svorio ir jį kontroliuoti 1,2

Toliau nurodyti pagrindiniai tikslai, siekiant numesti svorio ir jį kontroliuoti:

  • Sumažinti kūno svorį
  • Išlaikyti mažesnį kūno svorį ilgą laiką
  • Išvengti papildomo kūno svorio augimo (minimalus tikslas)

Toliau nurodomi bendri patarimai, kaip padidinti fizinį aktyvumą

Fizinio aktyvumo didinimas yra svarbi svorio netekimo terapijos dalis, tačiau per 6 mėn. laikotarpį tai nepadės numesti gerokai daugiau svorio nei vien dietos laikymasis.¹

Nedidelio fizinio aktyvumo pavyzdžiai*
Namų ruošos darbai Sportas

Jei nelabai
energingai
daugiau laiko

Jei
energingai
mažiau laiko

Automobilio plovimas ir vaškavimas 45–60 min. Tinklinio žaidimas 45–60 min.
Landų arba grindų plovimas 45–60 min. Amerikietiško futbolo žaidimas 45 min.
Darbas sode 30–45 min. Ėjimas 2,8 km per 35 min. (20 min./km)
Stūmimasis neįgaliojo vežimėlyje 30–40 min. Krepšinis (treniravimasis) 30 min.
Vežimėlio stūmimas 2,41 km per 30 min. Važiavimas dviračiu 8 km per 30 min.
Lapų grėbimas 30 min. Greitas šokis (draugijoje) 30 min.
Ėjimas 3,21 km per 30 min. (15 min./km) Aerobika vandenyje 30 min.
Sniego kasimas 15 min. Plaukimas 20 min.
Lipimas laiptais 15 min. Krepšinio žaidimas 15–20 min.
  Šokinėjimas per šokdynę 15 min.
  Bėgimas 2,21 km per 15 min. (15 min./km)

*Nedidelis fizinis aktyvumas yra apytikriai lygus fiziniam aktyvumui, sunaudojančiam 150 kalorijų per dieną arba 1 000 kalorijų per savaitę
† Kai kurios veiklos gali būti atliekamos įvairiu intensyvumu; siūlomos trukmės atitinka numatytą pastangų intensyvumą.


Nuorodos