Opći savjeti za povećanje tjelesne aktivnosti

Opći savjeti za povećanje tjelesne aktivnosti

Ciljevi za gubitak težine i održavanje težine1,2

Opći ciljevi za gubitak težine i kako je održati:

  • Smanjiti tjelesnu težinu
  • Održati manju tjelesnu težine na dulje vrijeme
  • Spriječiti daljnje dobivanje na težini (minimalni cilj).

Opći savjeti za povećanje tjelesne aktivnosti

Pojačana tjelesna aktivnost važna je komponenta terapije mršavljenja, iako u razdoblju od 6 mjeseci ona neće dovesti do značajno većeg gubitka težine nego samo prehrana.¹

Primjeri umjerene tjelesne aktivnosti*
Uobičajeni poslovi Sportske aktivnosti

Manje
Intenzivno
Dulje vrijeme

Više
Intenzivno
Kraće vrijeme

Pranje i poliranje automobila 45-60 minuta Igranje odbojke 45-60 minuta
Pranje prozora ili podova 45-60 minuta Igranje nogometa 45 minuta
Obrađivanje vrta 30-45 minuta Hodanje 2,8 kilometara u 35 minuta (20 min/kilometar)
Vožnja (pokretanje) invalidskih kolica 30-40 minuta Košarka (bacanje lopte) 30 minuta
Guranje kolica 2,41 kilometar u 30 minuta Vožnja biciklom 8 kilometara u 30 minuta
Grabljanje lišća 30 minuta Brzo plesanje (društveni plesovi) 30 minuta
Hodanje 3,21 kilometar u 30 minuta (15 min/kilometar) Aerobik u vodi 30 minuta
Čišćenje snijega lopatom 15 minuta Plivanje 20 minuta
Penjanje stepenicama 15 minuta Košarka (igra) 15-20 minuta
  Preskakivanje užeta 15 minuta
  Trčanje 2,21 kilometar u 15 minuta (15 min/kilometar)

* Umjerena tjelesna aktivnost otprilike odgovara tjelesnoj aktivnosti kojom se troši približno 150 kalorija na dan ili 1000 kalorija na tjedan
† Neke aktivnosti mogu se provoditi različitim intenzitetom; predložena trajanja odgovaraju očekivanom intenzitetu ili naporu.


Referencije