Üldiseid nõuandeid füüsilise aktiivsuse suurendamise kohta

Üldiseid nõuandeid füüsilise aktiivsuse suurendamise kohta

Kaalulangetamise ja reguleerimise eesmärgid 1,2

Kaalulangetamise ja reguleerimise üldised eesmärgid on järgnevad:

  • kehakaalu langetamine
  • väiksema kehakaalu säilitamine pikema aja jooksul
  • edasise kaalutõusu vältimine (minimaalne eesmärk)

Järgnevad on üldised nõuanded füüsilise aktiivsuse suurendamiseks

Kaalulangetamise tähtis osa on füüsilise aktiivsuse suurendamine, kuigi selle tulemuseks ei ole kuue kuu jooksul märgatavalt suurem kaalulangus kui ainult dieeti pidades.¹

Näited keskmises koguses füüsilisest tegevusest*
Majapidamistööd Sport

Vähem
intensiivne
Rohkem aega

Rohkem
intensiivne
Vähem aega

Auto pesemine ja vahatamine 45–60 minutit Võrkpalli mängimine 45–60 minutit
Akende ja uste pesemine 45–60 minutit Jalgpalli mängimine 45 minutit
Aiatööde tegemine 30–45 minutit 2,8 kilomeetri kõndimine 35 minuti jooksul (20 min/km)
Ratastoolis liikumine 30–40 minutit Korvpalli viskamine korvi 30 minutit
Lapsevankri lükkamine 2,41 kilomeetrit 30 minutit Rattaga 8 kilomeetri sõitmine 30 minutit
Lehtede riisumine 30 minutit Kiiresti tantsimine (seltskonnas) 30 minutit
3,21 kilomeetri kõndimine 30 minutit (15 min/km) Vesiaeroobika 30 minutit
Lume kühveldamine 15 minutit Basseinis edasi-tagasi ujumine 20 minutit
Treppidest kõndimine 15 minutit Korvpalli mängimine 15–20 minutit
  Hüppenööriga hüppamine 15 minutit
  2,21 kilomeetri jooksmine 15 minutit (15 min/km)

* Keskmises koguses füüsilist tegevust on umbes võrdne füüsilise tegevuse hulgaga, mis kasutab umbes 150 kalorit energiat päevas või 1000 kalorit nädalas
† Mõnda tegevust saab teha eri intensiivsusega; tabelis soovitatud ajad vastavad eeldatavale intensiivsusele ja pingutusele.


Allikad