Kuidas rasvumist ära tunda

Kuidas rasvumist ära tunda

Rasvumuse tuvastamine

• Kehamassiindeks (KMI) on arv, millega hinnatakse täiskasvanute toitumisseisundit. Selle arvutamiseks jagatakse kaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites (kg/m2). Mida kõrgem on KMI väärtus, seda kõrgem on enneaegse surma ja paljude tõsiste haiguste oht.1

Rasvumuse kategooriad põhinevad KMI väärtustel, nagu näidatud joonisel 1.1

Joonis 1. Rasvumuse kategooriad KMI väärtuste põhjal1

KMI normaalkaalu vahemik on 18,5 kuni 24,9 kg/m2.1 Üldtunnustatud KMI piirväärtuste järgi määratletakse isikuid:1

  • ülekaaluliseks, kui nende KMI on vahemikus 25–29,9 kg/m2
  • rasvunuks, kui nende KMI on ≥ 30 kg/m2

Allolev tabel kirjeldab ülekaalu ja rasvumise kategooriaid KMI ning vööümbermõõdu põhjal ja esitab sellega seotud haiguste (II tüüpi diabeet, kõrge vererõhk ning südame- ja veresoonkonnahaigused) tekkimise ohu hinnangu.6

  KMI kategooria
Vööümbermõõt Normaalne
18.5 - 24.9 kg/m2
Ülekaal
25 - 29.9 kg/m2
Rasvumuse 1. klass
30 - 34.9 kg/m2
Mehed: <102 cm
Naised: <88 cm
Madal risk Suurenenud risk Suur risk
Mehed: ≥ 102 cm
Naised: ≥ 88 cm
Suurenenud risk Suur risk

Väga suur risk

Kõhuõõne rasvumuse tuvastamine

Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et rasvumusega seotud kaashaigestumuse ja suremuse ennustavaks näitajaks on kõhuõõne rasvumus, mitte kogu keha rasvamass.2 Kõhuõõne rasvumust mõõdetakse järgmise kolme näitaja abil.

• Vööümbermõõt mõõdulindiga horisontaalselt mõõdetuna niudeluu ülaosa ja viimase roide madalama koha keskele jäävalt alalt.3

  • Vööümbermõõtu peetakse kõhuõõne rasvumuse parimaks mõõtmisviisiks. Liigset kõhuõõne rasvumist seostatakse suuremate terviseohtudega, kui keha äärealadele jäävat rasvakogust.3
  • Mida suurem on vööümbermõõt, seda suurem on südame- ja veresoonkonnahaiguse oht.4

Kuidas mõõta vööümbermõõtu õigesti?

Esiteks peate:

  • veenduma, et teil oleks õige pikkusega mõõdulint (eelistatavalt 200 cm pikk)
  • võtma mõõdu puusade külgsuuna kõige laiemast kohast
  • seisma vabalt, jalad veidi hargis, ja lõdvestuma

Seejärel saate vööümbermõõtu mõõta järgmiselt

  1. Otsige üles puusaluu (niudeluu) ülemine serv ja viimase roidekaare alumine serv
  2. Paigutage mõõtelint nende kahe punkti keskele nii, et see oleks maapinnaga paralleelselt ja naha vastas, kuid ei suru kõhule
  3. Hingake 2–3 korda sisse-välja ja mõõtke pärast tavapärast väljahingamist

• Puusaümbermõõt mõõdetuna ülemis-eesmise niudeluu juurest, kus seda katsudes tunda on, või vöö alla jäävast kõige laiemast ümbermõõdukohast4. Mõõt tuleks võtta tuharate kõige laiema koha ümbert.

Kuidas mõõta puusaümbermõõtu õigesti?

  • Otsige üles suur trohhanter (reieluu suur trohhanter on suur ebakorrapärane nelinurkne nukk, mis ulatub välja puusaluu ülemisest külgmisest osast)
  • Mõõtke puusade külgsuuna kõige laiemast kohast
  • Veenduge, et mõõtelint oleks horisontaalselt
  • Mõõtke ja ümardage mõõduks lähim sentimeeter

• Vöö- ja puusaümbermõõdu suhe (VPS), mis saadakse, kui vööümbermõõt jagatakse puusaümbermõõduga.5 Allolevas tabelis on näidatud Maailma Terviseorganisatsiooni piirväärtuste ning ainevahtushäirete ohu seost VPS uuringu andmete põhjal.7

Vöö- ja puusaümbermõõdu suhe
Ainevahetushäire oht
 
Naised
≥ 0.85 cm
Mehed
≥ 0.90cm
Märkimisväärselt suurem
 
 

Allikad