Γενικές συμβουλές για αύξηση της φυσικής δραστηριότητας

Γενικές συμβουλές για αύξηση της φυσικής δραστηριότητας

Στόχοι για απώλεια και διαχείριση του βάρους σας 1,2

Τα ακόλουθα είναι γενικοί στόχοι για απώλεια και διαχείριση του βάρους:

  • Μείωση σωματικού βάρους
  • Μακροπρόθεσμη διατήρηση μειωμένου σωματικού βάρους
  • Πρόληψη περαιτέρω αύξησης βάρους (ελάχιστος στόχος)

Τα ακόλουθα είναι γενικές συμβουλές για αύξηση της φυσικής δραστηριότητας:

Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας είναι μια σημαντική συνιστώσα της θεραπείας απώλειας βάρους, παρόλο που δεν οδηγεί σε σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σχέση με τη δίαιτα μόνο, σε διάστημα 6 μηνών.¹

Παραδείγματα μέτριας φυσικής δραστηριότητας*
Συνήθεις δουλειές Αθλητικές δραστηριότητες

Χαμηλότερη
ένταση
Περισσότερος χρόνος

Υψηλότερη
ένταση
Λιγότερος χρόνος

Πλύσιμο και κέρωμα αυτοκινήτου για 45-60 λεπτά Βόλεϋ για 45-60 λεπτά
Καθάρισμα παραθύρων και πατώματος για 45-60 λεπτά Ράγκμπι για 45 λεπτά
Φροντίδα κήπου για 30-45 λεπτά Περπάτημα για 2,8 χιλιόμετρα σε 35 λεπτά (20 λεπτά/χιλιόμετρο)
Μετακίνηση με αναπηρικό αμαξίδιο για 30-40 λεπτά Μπάσκετ (σουτ καλαθιών) για 30 λεπτά
Περπάτημα με παιδικό καρότσι για 2,41 χιλιόμετρα σε 30 λεπτά Ποδήλατο για 8 χιλιόμετρα σε 30 λεπτά
Τσουγκράνισμα φύλλων για 30 λεπτά Γρήγορος χορός (κοινωνικές περιστάσεις) για 30 λεπτά
Περπάτημα για 3,21 χιλιόμετρα σε 30 λεπτά (15 λεπτά/χιλιόμετρο) Αερόβια άσκηση σε νερό για 30 λεπτά
Φτυάρισμα χιονιού για 15 λεπτά Κολυμβητικοί γύροι για 20 λεπτά
Ανέβασμα/κατέβασμα σκάλας για 15 λεπτά Μπάσκετ (παιχνίδι) για 15-20 λεπτά
  Σχοινάκι για 15 λεπτά
  Τρέξιμο για 2,21 χιλιόμετρα σε 15 λεπτά (15 λεπτά/χιλιόμετρο)

* Μια μέτρια φυσική δραστηριότητα ισοδυναμεί κατά προσέγγιση με φυσική δραστηριότητα που χρησιμοποιεί περίπου 150 θερμίδες ενέργειας ανά ημέρα ή 1000 θερμίδες ανά εβδομάδα
† Ορισμένες δραστηριότητες μπορούν να διεξαχθούν σε διάφορα επίπεδα έντασης. Η προτεινόμενη διάρκεια αντιστοιχεί στην αναμενόμενη ένταση προσπάθειας.


Παραπομπές