Opći savjeti za povećanje fizičke aktivnosti

Opći savjeti za povećanje fizičke aktivnosti

Vaši ciljevi gubitka težine i menadžment1,2

Slijede opći ciljevi u pogledu gubitka težine i menadžmenta:

  • Smanjenje tjelesne težine
  • Dugoročno održavanje niže tjelesne težine
  • Spriječavanje daljnjeg debljanja (minimalni cilj)

Slijede opći savjeti za povećanje fizičke aktivnosti

Povećanje fizičke aktivnosti je važna komponenta gubitka težine iako ono neće dovesti do znatno većeg gubitka težine nego sama dijeta tokom 6 mjeseci.¹

Primjeri umjerene fizičke aktivnosti*
Poslovi u domaćinstvu Sportske aktivnosti

Manje
energično
više vremena

Više
energično
manje vremena

Pranje i poliranje automobila 45-60 minuta Igranje odbojke 45-60 minuta
Pranje prozora ili podova 45-60 minuta Igranje futbala 45 minuta
Rad u vrtu 30-45 minuta Hodanje 2,8 kilometara u 35 minuta (20 min/kilometar)
Vožnja u kolicima 30-40 minuta Košarka (pucanje koševa) 30 minuta
Guranje kolica 2,41 kilometara u 30 minuta Bicikliranje 8 kilometara u 30 minuta
Kupljenje lišća 30 minuta Brzo plesanje 30 minuta
Hodanje 3,21 kilometara u 30 minuta (15 min/kilometar) Aerobik u vodi 30 minuta
Čišćenje snijega 15 minuta Plivanje 20 minuta
Penjanje po stepenicama 15 minuta Košarka (igra) 15.20 minuta
  Preskakanje konopca 15 minuta
  Trčanje 2,21 kilometara u 15 minuta (15 min/kilometar)

* Umjerena fizička aktivnost je jednaka fizičkoj aktivnosti koja troši oko 150 kalorija dnevno ili 1000 kalorija sedmično.
† Neke aktivnosti možete obavljati različitom energičnošću; predložena trajanja odgovaraju očekivanom intenzitetu napora.


Reference