Общи съвети за увеличаване на физическата активност

Общи съвети за увеличаване на физическата активност

Вашите цели за отслабване и управление на теглото1,2

Общите цели за отслабване и управление на теглото са следните:

  • Намалете теглото си
  • Трайно запазете по-ниско тегло
  • Предотвратете бъдещо напълняване

Общите съвети за увеличение на физическата активност са следните:

Увеличаването на физическата активност е важна част от терапията за отслабване, макар в рамките на 6 месеца да не доведе до осезаемо по-голямо отслабване, отколкото ако се разчита само на диета.¹

Примери за умерена физическа активност*
Домакинска работа Спортни дейности

По-малко
усилие
повече време

Повече
усилие
по-малко време

Измиване и полиране на кола в продължение на 45 - 60 минути 45 – 60 минути игра на волейбол
Миене на прозорци или подове в продължение на 45 – 60 минути 45 – 60 минути игра на футбол
Градинарство за 30 – 45 минути Ходене 2,8 километра за 35 минути
Самостоятелна разходка с инвалидна количка за 30 – 40 минути 30 минути баскетбол (хвърляне на кошове)
Бутане на бебе в количка 2,41 километра за 30 минути Колоездене 8 километра за 30 минути
30 минути изгребване на листа в двора 30 минути бързи танци
Изминаване на 3,21 километра за 30 минути 30 минути водна аеробика
15 минути почистване на сняг 20 минути плуване в басейн
15 минути изкачване и слизане на стълби 15 – 20 минути баскетбол (истинска игра)
  15 минути скачане на въже
  Тичане 2,21 километра за 15 минути

* Умерената физическа активност в най-общи линии представлява физическа активност, при която се изразходват приблизително 150 калории енергия дневно, или 1000 калории енергия седмично
† Някои физически дейности могат да се извършват с различна интензивност; предложеното по-горе времетраене съответства на очакваната интензивност.


Цитирана литература